Hvis du har højt blodtryk om vinteren, har du en øget risiko for et hjerteanfald, selvom dit blodtryk er normalt om sommeren (Hypertension Research, 6.September 2021;44:1363-1372). Blodtrykket er ofte højere om vinteren og lavere om sommeren (J Hypertens, 2020;38:1235-43), og hjerteanfald er betydeligt mere almindelig om vinteren end om sommeren (N Am J Med Sc, Apr 2013;5(4):266-279).

Blodtrykket kan være højere om vinteren på grund af:
* koldere temperaturer
* reduceret fysisk aktivitet
* sæsonmæssige variationer af hormoner som noradrenalin, catecholamin eller vasopressin
* reduceret D-vitaminindtag
* vasokonstriktion af ekstremiteter i koldt vejr
Eksponering for kolde temperaturer om vinteren mindsker blodgennemstrømningen til dine arme og ben, hvilket kan hæve blodtrykket (Lancet, 2015;386:369-75).

Hvad er normalt blodtryk?
Normalt blodtryk er 120/80 mm Hg eller lavere (systolisk/diastolisk). Hvis dit systoliske blodtryk er 121-140 mm Hg, eller dit diastoliske blodtryk er 81-90 mm Hg, skal du foretage livsstilsændringer for at sænke dit blodtryk til det normale. Din læge vil beslutte, om du skal tage medicin. Hvis dit systoliske blodtryk er over 140, eller din diastoliske er over 90, har du sandsynligvis brug for medicin ud over livsstilsændringer med det samme.

Hvis du lejlighedsvis har en systolisk blodtryksmåling, der er større end 120, eller din diastoliske er større end 80, skal du tage dit blodtryk derhjemme på forskellige tidspunkter af dagen regelmæssigt, føre en fortegnelse og dele den med din læge. Se Tjek Dit Eget Blodtryk

Hvis du kun har højt blodtryk om vinteren, vil din læge sandsynligvis anbefale at tage medicin for at sænke det. Da kolde temperaturer hæver blodtrykket, kan justering af varmen i dit hus og iført varmere tøj hjælpe med at sænke det. På ethvert tidspunkt af året skal personer med blodtryksproblemer følge alle de livsstilsregler, der er anført nedenfor.

Livsstilsændringer til behandling af højt blodtryk
* Følg en plantebaseret, antiinflammatorisk diæt, såsom DASH-diæt, og tab overskydende vægt, hvis du er overvægtig. Spis masser af frugt, grøntsager, hele (ujordede) korn, bønner, nødder og andre frø. Begræns kød, sukkertilsatte fødevarer, stegte fødevarer, raffinerede kulhydrater (mel, hvid ris) og de fleste forarbejdede fødevarer. Se, Hvordan Din Kost Påvirker Dit Blodtryk
* Kontroller for en fedtlever. Selvom du ikke er overvægtig, hvis du kan klemme mere end to tommer fedt under huden nær din navle, har du sandsynligvis overskydende fedt i din lever, der kan føre til højt blodtryk og diabetes. Din læge kan kontrollere for fedt i din lever med et sonogram, der ikke bruger stråling. En fedtlever er et kendt liv-forkorter; se en stor mave øger risikoen for et hjerteanfald.
* Reducer Saltindtag. Overskydende salt hæver blodtrykket. Begræns salt mad såsom chips, pommes frites, saltede nødder og de fleste forarbejdede fødevarer; kontroller etiketter for natriumindhold.
* Begræns koffein, der findes i kaffe, te og mange læskedrikke.
* Drik rigeligt med vand.
• Øvelse. Hvis du ikke træner i øjeblikket, ville det være klogt at tjekke først med din læge og få nogle instruktioner fra eksperter om, hvordan du starter et træningsprogram med de aktiviteter, du foretrækker. Prøv at arbejde op til mindst 30 minutter hver dag, skiftevis kraftige og lette dage.
* Undgå alkohol i enhver form (Se min rapport nedenfor for de seneste undersøgelser).
* Undgå rygning og passiv rygning.
* Hold blodniveauer af hydro .y-vitamin D over 30 ng/mL.