I den største undersøgelse hidtil af accelerometer-målt fysisk aktivitet, 96,476 raske mænd og kvinder i Storbritannien (gennemsnitsalderen 62 år) havde håndled accelerometre i en uge, og blev derefter fulgt i gennemsnit 3,1 år (Natur Medicin, August 17, 2020). I opfølgningsperioden forekom 732 dødsfald. De mennesker, der var mere aktive, havde en lavere risiko for at dø, og at tilføje intensitet til deres træning øgede denne beskyttelse.

Accelerometrene målte energiforbruget i kilojoule pr. kilogram pr. dag (kJ / kg / dag). Forskerne delte deltagere baseret på deres samlede energiforbrug og intensiteten af deres træningsperioder og fandt det:
* De, der i gennemsnit 20 kJ/kg/dag gennem aktiv træning, var en tredjedel mindre tilbøjelige til at dø sammenlignet med dem, der i gennemsnit 15 kJ/kg / dag med mindst 10 procent moderat intensitetsaktivitet. Forskellen mellem disse to grupper var lig med en 35-minutters daglig gåtur, med yderligere to minutter i et hurtigere tempo.
* De, der i gennemsnit 30 kJ/kg/dag var halvt så tilbøjelige til at dø, sammenlignet med dem, der i gennemsnit 15 kJ/kg / dag. Hvis 30 procent af deres træning var moderat intens, var de kun en fjerdedel så tilbøjelige til at dø. Med andre ord reducerede de, der gik i en times dag, hvoraf halvdelen blev gjort i et moderat tempo, deres risiko for død med mere end 50 procent.

I en anden undersøgelse gennemgik forskere otte undersøgelser ved hjælp af accelerometre til at følge 36.383 voksne, 40 år og ældre, i seks år. De fandt, at motion regelmæssigt i voksenalderen, uanset intensitet, var forbundet med en lavere risiko for tidlig død, mens du sidder i mere end ni timer var forbundet med øget risiko for tidlig død (Brit Med J, 21 August, 2019). Risikoen for død faldt gradvist, da let fysisk aktivitet steg op til fem timer om dagen, og moderat aktivitet steg op til 24 minutter om dagen.
* let aktivitet inkluderet gå langsomt, madlavning og opvask
* moderat aktivitet omfattede hurtig gang, støvsugning eller slåning af græsplænen
* kraftig aktivitet omfattede jogging eller bære tunge byrder
Mangel på fysisk aktivitet øger en persons chancer for at lide et hjerteanfald, mens et regelmæssigt træningsprogram hjælper med at forhindre hjerteanfald (Eur Heart J, 15.januar 2019). Ikke udøver regelmæssigt forværrer også diabetes (Cardiopulm Phys Ther J, 2013 Jun; 24 (2):27-34).

Fordele ved intens træning
Richard A. Virginiainett fra Virginia Tech gennemgik 106 tidsskriftsartikler og fandt, at intens træning kan gavne helbredet, forebygge sygdom og forlænge liv (Innovation i aldring, Juli 26, 2019;3(4):1-15). Hvis du forsøger at tabe sig, kan intens intervalltræning hjælpe dig med at tabe mere vægt end langsommere kontinuerlig træning. En gennemgang af 41 undersøgelser, der involverer 1115 mennesker, viser, at mennesker, der har begrænset tid til at træne, får flere sundhedsmæssige fordele ved korte udbrud af intens træning med korte hviler mellem hvert interval sammenlignet med kontinuerlig træning (Brit J Sports med, Feb 14, 2019;53(10)). Ideel sport til intervalltræning omfatter løb, hurtig gang, cykling og vægtløftning. Imidlertid kan intens træning øge risikoen for kvæstelser.

Mine Anbefalinger
Hver dag, du bruger ikke at flytte dine muskler svækker dit hjerte, så du kan i sidste ende dø af hjertesvigt. Når en nekrolog siger, at en person døde af “naturlige årsager”, betyder det ofte, at årsagen var hjertesvigt, normalt fordi de brugte deres sidste måneder eller år på at bevæge sig meget lidt eller slet ikke.

En nøgle til at forlænge dit liv og forebygge sygdom er at fortsætte med at bevæge sig. Dine skeletmuskler cirkulerer blod til dit hjerte, og når du kontraherer en muskel, klemmer den blodkar i nærheden af det for at pumpe øgede mængder blod tilbage til dit hjerte. Dit hjerte reagerer på det ekstra blod ved at trække sig sammen med større kraft, der gør det stærkere.

Selvom du ikke har et bestemt træningsprogram, er det sundt at fortsætte med at bevæge sig en stor del af hver dag — og skadeligt bare at sidde hele dagen lang. Slå din græsplæne, vask dine retter, Lav din seng, støvsug dit hus, gå ud på vandreture og deltage i aktiviteter, der holder dig i bevægelse af dine arme og ben. Sådan starter du et træningsprogram

Forsigtig: intens træning kan forårsage hjerteanfald hos mennesker med ustabile PLA .ues i deres arterier. Kontakt din læge, før du starter et nyt træningsprogram eller foretager en pludselig stigning i din træningsintensitet